Vielleicht kennst du das auch, die To-Do-Listen wachsen schneller, als du sie abarbeiten kannst, der Kalender ist so voll, dass du schon für Treffen mit Freund:innen Termine Wochen im Voraus planen musst und für Erholung und Zeit im Park oder auf der Couch bleibt kaum Zeit. Paradoxerweise können wir uns auch mit der Selbstfürsorge Stress bereiten, da ist der Termin beim Physiotherapeuten, dann Yoga, Massage, Therapie und …
 

Vielleicht stehst auch du unter hohem Druck, weil du eine Familie zu versorgen hast, der Job viel von dir fordert oder beides und dann sind da die sozialen Verpflichtungen.
 

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Wie kannst du in dieser Zeit

gut für dich selbst sorgen?

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Erstmal gilt es anzuerkennen, dass du nicht falsch bist und nicht die Ursache. Die ganzen guten Ratschläge für ein besseres Selbstmanagement suggerieren, dass wir das Problem sind und es einfach nur besser hinbekommen müssen. 

 

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Selbstfürsorge im Zeitalter von
Technologie & Schnelllebigkeit

 

Tatsächlich ist die Ursache des permanenten Stresses, des hohen Drucks, den viele von uns erleben und der Schnelllebigkeit auch ein strukturelles Problem. Die zunehmende Komplexität unserer Gesellschaft und die ständig wachsenden Anforderungen im Beruf und im Privatleben können dazu führen, dass immer mehr Menschen unter Stress leiden. Auch der technologische Fortschritt schafft immer mehr Möglichkeiten, was viele Vorteile hat, aber auch die Möglichkeit der ständigen Erreichbarkeit mit sich bringt und die ständige Verfügbarkeit von Informationen, was gerade im Angesicht der vielen Krisen unserer Zeit den inneren Druck erhöht und erschwert, sich dem Druck zu entziehen.

Zu den strukturellen Gründen kommen unsere gelernten Überlebensmuster und tief verwurzelten Überzeugungen.
Viele Überlebensmuster die wir gelernt und entwickelt haben, sind darauf angelegt, uns sozial angepasst zu verhalten und uns vor Ausgrenzung zu bewahren. Dadurch sind unsere Antennen für Signale, für das was unser Umfeld von uns erwartet, besser ausgebildet, als unsere Wahrnehmung, für das was wir brauchen und uns selbst gut tun würde.

 

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Der Einfluss von Glaubenssätzen
auf unsere Selbstfürsorge

Doch wenn wir dies wahrnehmen können, hindern uns Glaubensätze, wie „Ich muss mich anstrengen, um geliebt zu werden!“ oder „Geben ist besser als nehmen, ich darf nicht bedürftig oder schwach sein!“, daran, uns um uns zu kümmern und mal „NEIN“ zu den An- und Überforderungen zu sagen und „Ja“ zu unserem Bedürfnis nach Ruhe. Das perfide daran ist, dass diese Glaubensätze und Überlebensmuster stärker sind als unser Wille. Also gute Vorsätze reichen allein nicht aus.

Auch wenn wir anerkennen, dass der hohe Druck, Stress und Zeitmangel ein Symptom dieser Kultur/Zeit/Gesellschaft sind, und verstärkt werden durch Überlebensmuster, die wir aufgrund von persönlichen Traumatas entwickelt haben, gibt es Möglichkeiten für uns Gutes zu tun im Sinne der Selbstfürsorge.

Bewusstwerden und eigenen Stress und Druck wahrnehmen. Unterscheiden lernen zwischen z.B. kreativen und angenehmen Stress/Druck und dem unangenehmen toxischen, in dem wir in den roten Bereich kommen.
 

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Vom Umgang mit toxischem Stress: 

Warum "Beruhige dich doch mal!"
nicht immer hilft

Und auch da gibt es Fallen: Ich habe den Reflex, dass wenn ich merke, dass ich gestresst bin, selbst zu mir sage, „Jetzt beruhige dich doch mal!“. Doch dies erhöht meisten den Druck, weil es vernachlässigt, dass meine Stressreaktion auch einen guten Grund hat und trägt selten zur Entspannung bei.

Ab und zu kommt noch ein anderer Impuls in diesen Momenten in mir auf und erinnert mich daran, dass der Weg in die Entspannung nur durch die Spannung und mit einem Ja zu meinem inneren Druck möglich ist. In diesen Momenten gelingt es mir, mich meinem inneren Erleben von Druck, Stress, Anspannung, Angst und was noch so zu dem Cocktail gehört zu öffnen und damit weit zu werden. Und je tiefer ich da hinein sinken kann und dem Raum geben kann, je mehr Ruhe und Frieden kehrt ein. Dies braucht etwas Mut, denn der Stress-Cocktail lässt mich reflexhaft ausweichen und versuchen davon wegkommen oder dagegen zu kämpfen.